空手で下半身・足腰が強化できる理由 3つ 空手全般/芦原空手 向け

今回は、空手を継続すると下半身（足腰）を強化できる理由を記載します。

最初に結論です。

空手未経験者の方、または少しでも興味がある方、空手を継続することで強靭な下半身が得られる理由がわかり、運動不足解消の１案として空手を検討いただければ幸いです。

私の専門は芦原空手（芦原会館）ですので、サバキ技術に興味がある方、実際にサバキ系空手の鍛錬をされている方も参考になる内容です。

それでは深堀りしていきます。

下半身のトレーニングメニュー

皆さんが考える下半身のトレーニングメニューとしては何があるでしょうか？

私が考える一般的なトレーニングとしては、以下の３例です。

・ランニング

　　

・自転車

　　

・スクワット

　　

少しマニアックですが、武術的なメニューも入れると、

・立禅（中国拳法）

・這い（中国拳法）

（具体的には以下の太氣拳です）

・四股踏み

もあります。

あくまで例のため、他にも多々あります。

次に「空手」も上記のメニュー同様に、下半身強化できると考える理由を記載します。

腰を落としての移動稽古が標準メニュー

空手では、「前屈立ち」という立ち方があります。

具体的には、足を前後に開いて中腰に落として、構えます。

　　

芦原空手の移動稽古では、前屈立ちの腰の高さを保ったまま、前に移動しながら攻撃（パンチ・蹴り）を出します。

腰を落としたまま移動して攻撃を出すことは、非日常的な動作で、足腰に効きます。

移動稽古の目的としては、足腰の鍛錬の他に、ダイナミックな腰の使い方、技における体重の乗せ方、の習得もあります。

全身運動のため全ての技で下半身を使う　

空手の技は全て下半身を使った全身運動です。

蹴り（足による攻撃技）はもちろんですが、パンチ・受けも下半身ありきの技です。

　　

武道全般に通ずる内容でもありますが、各技のパワーの源は下半身です。

特に芦原空手の場合は、重要なテクニックであるステップワークでも下半身鍛錬になります。

芦原空手の型は、ステップワークと各攻撃技を総合的に学べて、かつ、下半身強化できる、合理的な稽古方法です。

サバキ・組手で倒されないような下半身の使い方が必要　　　

芦原空手の場合、特に、黒帯となると、サバキの際は、下級者の攻めに対して、どのような形でも倒される（＝上半身が地面に付く）ことはNGです。

KOは当然NGですが、バランスを崩して倒れること、投げられて倒れることもNGです。

下級者の攻めに対して、倒れないようにするためには、下半身の強化は必須です。

逆に言うと、サバキ技術習得のために、下級者の攻めに対して倒れないような身のこなしをすること、それ自体が下半身強化に繋がります。

特に黒帯のサバキ技術をフォーカスしましたが、組手でも同じことが言えます。

まとめ

今回は、空手を継続すると足腰（下半身）を強化できる理由を記載しました。

空手未経験者の方、足腰を鍛えるなら、ランニング・自転車・スクワットが一般的なメニューかと思います。

もちろん他にもありますが、これらに比べて空手は、対人の攻防を想定した武術のため、下半身を鍛えるだけでなく、武力が得られるという付加価値もあります。

また、芦原空手を含む空手関係者の方、他にも下半身強化に繋がる稽古はあると思いますが、代表的な３つを挙げました。

ご自身の自主トレメニュー検討の一助になれば幸いです。

補足として、有段者でさらに上のレベルを目指すのであれば、やはり、下半身の強化は必須と考えています。

以下にて私自身の空手’外’の下半身鍛錬のメニューを紹介します。

自転車は、以下のBODYMAKER品を使用しています。

2万円程度のもので十分です。

今回は以上です。

以下記事も参考にどうぞ。

以下３冊は芦原空手のバイブルです、どれか１冊でも内容を理解できて指導できれば、道場が開けます！