肩こり 解消 トレーニング ３つ　万人/空手全般 向け

今回は肩こりが解消・予防できるトレーニングを考えてみました。

最初に結論です。

具体的なトレーニングは、以下３つです。

中高年サラリーマンの私はデスクワークメインで、長時間にわたり机の前でPCに向かって座ることがあります。

それでも肩こりを経験したことがないです。

普段のトレーニングのおかげです。

肩こりに悩む方、私のようなデスクワークで肩回りを少しでも改善したい方に、参考になる内容です。

私の専門は芦原空手（芦原会館）ですが、空手が専門でない方も参考になる鍛錬方法も記載します。

それでは深堀りしていきます。

肩こり解消のためにどこを鍛えるべきか？

一般的に肩こりの主原因は、肩回りの血行の悪さです。

それでは、肩回りの血行を良くするためにはどこを鍛えるべきか？

空手が専門の私としては、ヒットマッスル（ヒッティングマッスル）を鍛えるべきと考えています。

ヒットマッスルとは、パンチ力に関係する筋肉で主に背中の筋肉を指します。

腕と背中をつなぐ肩も強化されます。

①懸垂

持論ですが、背中～肩～腕の筋肉を鍛えるには、懸垂が最も効率的です。

自重トレーニングのため、不自然な筋肉の付き方とならずに、全般的に鍛えることができます。

未経験者の場合、懸垂は上がらない方もいるかと思います。

上がらない場合は、ぶら下がるだけでも、鍛錬になります。

自宅で懸垂をするためには、懸垂バーがおすすめです。

②腕立てふせ

一般的な腕立てふせです。

私のような空手家は、拳を地面に付けて、拳立てふせとする場合もあります。

腕～肩～背中を鍛えることができるので、肩回りの血行改善に繋がります。

通常の腕立て伏せを正しいフォームで行うと、結構な筋力を使います。

通常の腕立てふせができない方は、つま先を地面に付けるのではなく、膝を地面に付けて強度を落とすことができます。

腕立てふせの強度を落とす場合の、具体的なトレーニング方法は以下書籍が最もおすすめです。

③ミット・サンドバッグ

武術寄りのトレーニング方法です。

ミット・サンドバックに対して、実際にパンチを入れることにより、打撃時の筋肉（ヒットマッスル）が養われます。

パンチに必要な、腕～肩～背中の筋肉を鍛えることができます。

打撃の場合、厳密に言えば上半身だけでなく下半身の鍛錬にもなります。

武術が専門でない場合、ミット・サンドバッグ稽古をする機会はほぼないと思います。

もしもサンドバッグ設置の環境があるなら、武術を学んでなくても、サンドバッグにパンチを入れることは誰にでもできます。

ヒットマッスルの鍛錬に加えて、モノの殴ることで、ストレス発散にも繋がります。

以下記事にて、おすすめサンドバッグを記載したのでご参考に。

まとめ

今回は肩こりが解消・予防できるトレーニングを３つ記載しました。

中高年サラリーマンの私は、長い日は８時間以上、デスクの前でPC作業を行いますが、肩こりを経験したことがないです。

空手用にヒットマッスルを鍛えているためと考察しています。

空手・武術のための鍛錬を継続することで、健康な体を維持できることは、本ブログコンセプトの「生涯武道」に通じます！

今回は以上です。

以下記事も参考にどうぞ。