みなさん、こんにちは！
「計画を立てて稽古をし、より高みを目指す」
これは、芦原空手の技術書に記載の内容です。
具体的には、以下書籍の、16ページ目左下です。
今回はより高みを目指すために、稽古を計画する際のポイントを3つ記載します。
最初に結論です。
①月単位で稽古内容を考える
②当日の稽古内容は予め決めておく
③昇段審査用には特別な稽古を組む
私は芦原空手（芦原会館）の支部道場で指導に携わっています。
今回の３つは指導者として、実際に稽古計画をする際に心掛けている内容です。
芦原空手に限らず空手指導に携わっている方、ご自身の見解と比較いただき新たな気付きがあれば幸いです。
また、空手道場に通われている方、経験者の方、上達のための稽古計画の参考になると思います。
それでは深堀りしていきます。
①月単位で稽古内容を考える
所属流派の芦原会館では、「サバキ」という攻防一体のテクニック習得を目的として稽古します。
サバキ技術はバリエーションを含めると、技の広がりが多岐にわたります。
例として、相手の右前蹴りに対してのサバキのバリエーションの一部を以下に記載します。
全て芦原空手の型から抜粋しました。
相手の右前蹴りに対して
１）ステップバックしながら外受け → 左斜めにポジショニング（①のポジション）しながら相手を崩す（回し受けの要領） → 右膝蹴り 【組手の型１の③】
２）ステップバックしながら外受け → 右パンチ → 右回し蹴り（高さは中段以上） 【初心の型１の⑥】
３）ステップバックしながら外受け → 右足クロスステップ → 裏投げ → 崩れかかる相手の後頭部に対して左膝蹴り 【組手の型５の③】
４）③のポジショニング（自分から見て左斜め後ろ）をしながら外受け → 相手顔面にパンチコンビネーション（右アッパー→左フック→右フック） → 右回し蹴り（高さ中段以上） 【実戦の型１の⑥】
タイミング・位置によってもパターンが変わるし、攻撃技も多々あるので、あくまで１部です。
相手の攻撃技も単発でなく、連打を含めると多々あります。
上述のように無限にバリエーションがあるサバキ技術なので、月単位でテーマをまとめることで、集中的に稽古することが効率的と考えます。
例として、相手の技を「前蹴り」等を固定した上で各バリエーションを約束組手で稽古します。
テーマは「技」が限定でなく、攻めタイミング、ポジショニング、顔面パンチ攻防、等でも組むことができます。
各バリエーションで稽古することで設定したテーマの習得を目指します。
↓以下商品にて公開されている 芦原空手の型の全て が学べます。
②当日の稽古内容は予め決めておく
上述のように月単位でテーマを計画した上で、毎回の稽古内容を考えます。
当日の稽古内容は、稽古前に予め決めておきます。
私の実例ですが、毎回の稽古内容はフローチャート式に、ノートに書いています。
以下が稽古フローチャートの例です。
| 柔軟 | ー | 基本 | ー | 移動 | ー | ミット | ー | 約束 | ー | サバキ・組手 | ー | 補強 |
各項目に下段には、前回以前の稽古内容を見返した上で、その日の稽古内容詳細を、稽古前に記載します。
各稽古にかかった時間も記載していきます。
稽古内容を予め決めてノートに書いておくことで、当日の稽古内容が整理されるので、以前（ノート使用前）より、スムーズに稽古を進行できるようになり、上達のための体系立てた稽古を組むことに繋がっています。
③昇段審査用には特別な稽古を組む
上記①②は、道場の全体稽古での計画方法として記載しました。
昇級・昇段の前には、型・コンビネーションの稽古も取り入れます。
一般部の黒帯（初段）以上の昇段審査には、通常の道場の全体稽古メニューだけでは、カバーしきれないと考えています。
理由は、サバキができなければ黒帯の審査に合格しないからです。
茶帯までの昇級審査であれば、
通常の道場稽古 ＋ 一人での自主トレ
でカバーできますが、黒帯用のサバキ技術を習得するには、対人稽古であるサバキ・組手の稽古を重ねる必要があります。
以上より、指導側としては、一般部黒帯を目指す人に対しては、特に組手・サバキの場数を増やすことを推奨しています。
注意書きとして、強制ではなくあくまで任意です。
特に、中高年の方、学生でも受験生であれば、稽古内容を考える必要があるので、事前に道場生とよく話し認識を合わせた上での特別な稽古メニューです。
まとめ
今回はより高みを目指すために、稽古を計画する際のポイントを3つ記載しました。
①月単位で稽古内容を考える
②当日の稽古内容は予め決めておく
③昇段審査用には特別な稽古を組む
指導者として実際に稽古計画をする際に、私が心掛けている内容です。
私は黒帯になって間もなく、指導も担当するようになりましたが、当初は今回記載のような計画立てた稽古は組んでいませんでした。
当初は、空手道場に向かう際中に、
今日の道場稽古のメニューは何にしようか？
と考えていました。
長年の指導期間を経て、芦原カラテ技術書も参考にしながら、今回のような稽古計画のベースを持つようになりました。
（参考にした技術書は、本記事の冒頭に紹介の「実戦！芦原カラテ３」です）
まだまだ改善の余地はあるかもしれませんが、
「計画を立てて稽古をし、より高みを目指す」
ことで、少しでも質の高い稽古をする道場にしたいです。
より高みを目指すことができる計画立てられた稽古メニューで運営、かつ、年齢・レベルに応じた無理のない指導・稽古、これらを満たすことで、本ブログのコンセプト「生涯武道」に繋がると道場にしていきたいと考えています。
今回は以上です。
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